انواع الغضب في علم النفس

انواع الغضب عديدة وتختلف من شخص لآخر تعرف عليه عبر موقع محيط، إذ أن الغضب يعتبر نوع من أنواع الشعور الموجود لدى الإنسان حيث يواجه جميع البشر في أوقات معينة يتم إثارة غضبهم فيها، إلا أن شدة الغضب تتفاوت من شخص لآخر ومن موقف لموقف آخر، مع العلم أن الغضب والعصبية قد ينتج عنه آثار سلبية على الشخص وعلى المحيطين به، وربما تعود بشكل إيجابي وهذا يتوقف على طبيعة ونوعية الغضب ومدى شدته، ولابد من تحديد نوعية الغضب لدى الشخص حتى يتم تحديد الاستراتيجية المناسبة التي تجعله يتحكم في غضبه.

ما هي انواع الغضب

تختلف درجة وطبيعة الغضب من شخص لآخر، حيث أنه يوجد عدة أنواع للغضب ومن بين تلك الأنواع التالي:

• الغضب الانتقامي.
• الغضب اللفظي.
• الغضب المزمن.
• المتقلب.
• الغضب الحكمي.
• السلبي.
• الغضب لأسباب طاغية.
• الغضب من النفس.
• الغضب البناء.

تابع قراءة التالي: أهم المعلومات حول الشخصية الهستيرية

أنواع الغضب المذموم

إن للغضب أنواع منها ما يكون مذموم فيضر صاحبه ويضر الآخرين، ومنها ما يكون محمود في بعض الوقت، وهي:

أولاً: الغضب الانتقامي

• يسمى الغضب الانتقامي بالإنجليزية  Retaliatory anger، ويعتبر هو أكثر الأنواع شيوعاً بين الناس، إذ أنه يكون هناك دافع غريزي للانتقام داخل الشخص، وذلك نتيجة تعرضه للأذى أو الإساءة أو التجريح من بعض الأشخاص المؤذيين لغيرهم، ما يُعرض هذا الشخص الغاضب لزيادة التوتر لديه.
• وتكون تلك هي بداية الصراع بين الطرفين كل منهم يرغب في الانتقام من الشخص الذي أذاه، ونجد أن تلك الأمور تحدث في أغلب الأوقات بين الأصدقاء والمقربين والعائلة.
• هذا النوع من الغضب ينتج عنه بعض الأضرار مثل : كبر حجم المشكلة وتتحول من شئ بسيط إلى صراع كبير وحرب بين الطرفين.
• يستمر الغضب لمدة طويلة مما يجعل الكراهية والحقد ينمو في القلوب.
• يجعل الشخص الغاضب لا يستطيع أن يسيطر على مشاعره وتصرفاته وأفكاره.
• يتحول هذا الغضب بعد ذلك إلى انتقام، مما يجعل هناك خطورة على الأشخاص الآخرين.
• لذلك فإن الغضب الانتقامي من الأنواع المذمومة والتي نهانا عنها رسول الله صل الله عليه وسلم.

ثانياً: الغضب اللفظي

• يسمى بالإنجليزية  Verbal Anger ، وهذا النوع يعبر فيه الشخص عن غضبه بالكلمات لا بالأفعال، ويستخدم بعض الكلمات التي تعبر عن غضبه، مثل السخرية والتهديد أو النقد أو لون الشخص الآخر بحدة.
• يعد أقل خطورة من أي نوع غضب سلوكي، وعلى الرغم من ذلك إلا أنه قد يؤثر على الشخص الآخر بالسلب فيؤذيه عاطفياً ونفسياً، وهذا يجعل الشخص الغاضب يشعر حينها بالخجل من نفسه والندم على ما قاله، ويبادر في الاعتذار.

ثالثاً: الغضب المزمن

• يكون هذا الغضب مخفي لدى الأشخاص، ويتم ظهوره على شكل نوبات متواصلة للاستجابات للآخرين والنفس.
• كما أنه في أغلب الوقت سبب هذا الغضب هو انزعاج الشخص من الآخرين في العديد من المواقف ومن الحياة بشكل عام، وقد يؤدي لإصابة الشخص الغاضب إلى إصابته بقلة المناعة لديه وارتفاع ضغط الدم، وله علاقة كبيرة بالتأثير على الأشخاص بالإصابة بالاكتئاب وتغير المزاج.

رابعاً: الغضب المتقلب

• هذا الغضب قد يأتي للشخص بشكل مفاجئ، ويمكن التعافى من هذا الغضب ونتائجه السلبية من خلال التحكم في الذات، ولابد من اكتساب أساليب وأساسيات إدارة الغضب حتى يتم السيطرة عليه حينها، وذلك مثل عملية التنفس حينها.

تابع قراءة التالي: كيفية تطوير الذات وتقوية الشخصية

أنواع أخرى للغضب

يوجد عدة أنواع أخرى للغضب منها يجب أخذها في الاعتبار وهي كالآتي:

• الغضب الحكمي: في الغالب تكون الاستجابة في هذا الغضب متوسطة ومعادلة وليست مقلقة.
• الغضب السلبي: يكون الشخص في هذه الحالة غامض ولا يظهر عليه شيء من الغضب، ويصعب التعرف على ما بداخله من غضب لذلك من الصعب التجاوب معه.
• الغضب لأسباب طاغية: يكون ذلك في حالة عجز الشخص ويصاحبه شعور بالإحباط واليأس.
• الغضب من النفس: يكون الشخص منزعج من نفسه، ويشعر بالعجز والفشل وعدم التقدير له، وعدد من المشاعر السلبية وتسيطر عليه.
• الغضب البناء: حينما يكون الشخص غير راضِ على فعل قام بعمله، ويدفعه هذا الأمر للتغيير الإيجابي وهذا الغضب مستحب إذ أنه يدفع الشخص لتغيير نفسه نحو الأفضل.

قد يهمك قراءة: الشخصية النرجسية والزواج

كيفية السيطرة على الغضب بطرق عملية

يوجد عدة طرق من خلالها يستطيع الشخص الغاضب أن يسيطر على مشاعر الغضب لديه، ومنها التالي:

• العدّ: يقوم الشخص بعد الأرقام سواء تنازلياً أو تصاعدياً، مما يساهم في انخفاض معدل ضربات القلب لدى الشخص ومن ثم تهدئته.
• التنفس العميق: يتم من خلال تنفس الشخص من أنفه، واستخراج النفس من فمه.
• التمارين الرياضية: تقلل غضب الشخص وتعمل على تهدئة أعصابه.
• تكرار كلمات مريحة ومطمئنة: عند استخدام كلمات الراحة مثل اهدأ ، سيجعل الشخص يشعر بالتحسن.
• تمارين التمدد: ومنها تمارين الاكتاف والرقبة مما تعمل على تهدئة المشاعر. 
• توقف الشخص عن الكلام: حيث أن الصمت وقت الغضب أبلغ من الكلام، كما أنه يساعد على تهدئة الأمر.
• التحدث مع صديق: حيث عندما يتحدث الشخص وقت الغضب مع صديق أو شخص مقرب له، يحسن مزاجه ويساعده على السيطرة على الغضب.
• الضحك: فهو ذو مفعول كبير فهو يحسن المزاج، ويحول الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية، وتقلل من التوتر والقلق.

انواع الغضب لها العديد من الطرق المختلفة للسيطرة عليها،  حيث عندما يعبر الشخص عن غضبه عبر الكلام يساعده ذلك في السيطرة على مشاعر الغضب التي تسيطر عليه، ومن ثم يقل القلق والتوتر لديه.