السعرات الحرارية في التونة
السعرات الحرارية في التونة مختلفة، حيث إن حجم السعرات الحرارية يختلف من علبة إلى علبة على حسب حجمها وطريقة تحضيرها ليحصل المستهلك على منتج آمن صحي لديه سعرات حرارية قليلة بالنسبة لأصحاب التنظيم الغذائي وسوف نستعرض لكم في المقال كل ما يخص السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في التونة المطبوخة
السعرات الحرارية في التونة المطبوخة مختلفة ومتنوعة على حسب احتواء الكمية الموجودة على العناصر الغذائية والتي سوف نوضحها لكم فيما يلي:
- تحتوي علبة التونة المطبوخة على سعرات حرارية قليلة، حيث إن تصل سعرات علبة 100 جرام إلى 130 سعر حراري يتضمن تلك الوزن 29.15 جم من البروتين، 0 جم من الكربوهيدرات والألياف، 0.59 من الدهون.
- كما أن علبة التونة المطبوخة تحتوي على نسبة من الكوليسترول تصل إلى 47 مجم.
- بالإضافة إلى أن إجمالي الكربوهيدرات في العلبة يصل إلى 0 جم.
- كما أن يتمثل وزن الألياف في العلبة 0 جم وكذلك السكر 0 جم ولذلك تعتبر التونة وجبة مفضلة لدى أصحاب الريجيم.
- تصل نسبة البروتين داخل العلبة إلى 29.15جم، كما أن نسبة الدهون المشبعة في العلبة 100 جرام تصل إلى 0.2 جم.
- بالإضافة إلى أن كمية الصوديوم تصل إلى 54 مجم، وكمية البوتاسيوم في العلبة تصل 527 مجم.
- إذا كنت تهتم بحرق السعرات الحرارية الدورية فأنت تحتاج إلى المشي لمدة 35.75، وإذا كنت من مفضلي الجري فتحتاج إلى 13 دقيقة أو ركوب الدراجة حوالي لمدة 18.2 دقيقة.
ننصحك بقراءة: السعرات الحرارية في الخبز الأسمر
السعرات الحرارية في التونة بالماء
تعد التونة من أهم الأطباق المفضلة لدى الأشخاص التي تتبع أنظمة غذائية صحية، كما ذكر أن التونة بالماء تعد أكثر فائدة للجسم من التونة المحفوظة في محلول الزيت لعدة أسباب سوف نعرضها لكم في النقاط التالية:
- تحتفظ علبة التونة المحفوظة بالماء بعناصرها الغذائية كزيت أوميجا 3.
- كما أن تلك العلبة التي تحتوي على الزيت تحتفظ بالفيتامينات والعناصر الغذائية أكثر من التونة المعلبة بالماء.
- تعد علبة التونة المحفوظة بالماء من أهم العناصر الغذائية المستخدمة للرجيم.
- بالإضافة إلى أن تحتوي علبة التونة 100 جرام المحفوظة بالماء على 121 سعر حراري على عكس التونة المحفوظة بالزيت فهي تحتوي على 282 سعر حراري.
- كما أنها غنية بكمية كافية من البروتين لمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية.
- تحتوي علبة التونة المحفوظة بالماء على مواد حافظة أقل من علبة التونة المحفوظة بالزيت.
- تحتوي علبة التونة على كمية كبيرة من الفيتامينات خاصة فيتامين ب 12 الذي يقلل من تساقط الشعر.
- كما تحتوي التونة بالماء على نسبة من الصوديوم.
قد يهمك أيضًا: ما هي السعرات الحرارية للطماطم
السعرات الحرارية في التونة الدايت
تحتوي علبة التونة على كمية من البروتين الذي يحتاج له أصحاب الدايت، وتحتوي التونة على دهون مشبعة صحية، فتصل نسبة السعرات الحرارية في العلبة المصفاة من الزيت إلى 70 سعر حراري، ومن أبرز فوائدها:
- تعمل حماية القلب والأوعية الدموية من الإصابة بأي أمراض.
- تحافظ على الأنسجة مثل الجهاز العصبي.
- تحمي من تلف كريات الدم وتحسن من نسبة الكوليسترول بالجسم.
- تمد الجسم باحتياجاته الضرورية التي تساعد على بناء العضلات وتزيل السموم الضارة من الجسم.
- تنظم عملية ضغط الدم بالجسم وتمده بالطاقة اللازمة.
- تساعد على تحسين قدرة العقل على الاستيعاب وقوة التركيز.
ملحوظة: لابد من الاحتياط عند الشراء من تاريخ الصلاحية وتجنب الأنواع المخزنة.
لا يفوتك معرفة: السعرات الحرارية في البلح الأصفر
السعرات الحرارية في علبة التونة بالطماطم
- بعض الأفراد يفضلون تناول التونة ممزوجة بالطماطم لإضافة نكهة مختلفة للوجبة، فقد تصل السعرات الحرارية لعلبة التونة 100 جرام إلى 129.8 سعر حراري فهي تعادل السعرات الحرارية بعلبة التونة المطبوخة، كما تصل سعرات العلبة 165 جرام من التونة الممزوجة بالطماطم إلى 191 سعر حراري.
السعرات الحرارية في تونة ريو ماري
تعد تونة ريو ماري من أفضل أنواع التونة التي يفضلها معظم الأفراد حيث إن لها عدة فوائد سنعرضها لكم فيما يلي:
- تحتوي تونة ريو ماري على فيتامين د الذي يعد ضروري لصحة العظام.
- تحتوي على فيتامينات تقوي جهاز المناعة وتحمي من الإصابة بالأمراض، كما يمثل طعام أمثل للأطفال ومقوي فعال للذاكرة.
- بالإضافة إلى أن علبة التونة تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن مثل: الحديد، واليود، والسيلينيوم، والبوتاسيوم.
- كما تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتخفف من الالتهابات كما يفقد من وزن الجسم الزائد.
- ومن الجدير بالذكر أن علبة التونة الثلاث أونصات تنتج حوالي 50% من حصة اليوم.
- كما تصل السعرات الحرارية لعلبة تونة ريو ماري إلى 145 سعر حراري.
- تنقسم تلك السعرات إلى 26.77 جرام بروتين و3.37 جرام من الدهون.
- كما أن التونة المعلبة تحتوي على نسبة من الزئبق.
شاهد أيضًا: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
السعرات الحرارية في تونة دولفين
تعتبر تونة الدولفين من أشهر الأنواع المعروفة في أسواق المعلبات السمكية لدى الأفراد محبي الأسماك فسوف نتعرف فيما يلي على السعرات الحرارية لتونة الدولفين:
- تحتوي علبة التونة 100 جرام المصفاة على 70 سعر حراري.
- كما أن علبة التونة المحفوظة بالزيت تحتوي على سعرات حرارية أعلى من التونة المصفاة تمامًا والتي تمثل 282 سعر حراري، ولكن يفضل حفظها في الماء بدلًا من الزيت.
السعرات الحرارية في تونة قودي
تعد تونة قودي من أشهر أنواع التونة التي تتوفر في أسواق السعودية، فيتبع معظم الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية وجود تونة قودي نظرًا لقلة سعراتها الحرارية في الأنظمة الغذائية والتي سوف نوضح قيمتها الغذائية فيما يلي:
- تحتوي علبة تونة قودي 185 جرام على 403 سعر حراري.
- كما أن الأفراد الذين يتناولون تونة قودي يحتاجون إلى المشي لمدة 110 دقيقة كما يستطيعون الجري لمدة 45 دقيقة.
تعرف على: ما هي السعرات الحرارية في البيتزا
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن تعرفنا من خلاله على السعرات الحرارية في التونة بشكل تفصيلي حتى تتمكن من التعرف على إمكانية تناولك للتونة إذا كنت تتبع نظامًا عذائيًا معينًا، كما تطرقنا إلى ذكر فوائد التونة للجسم.
