سعرات الموز واهم الفوائد الصحية له

يعد الموز من الفواكه الصحية التي يحبها الكثيرون، ولكن يوجد بعد الأشخاص الذين يبحثون عن سعرات الموز قبل تناوله خوفاً من تأثيرها على الجسم، وعلى الرغم من ذلك لا يمكننا التغاضي عن الفوائد العديدة التي يحتوي عليها الموز من ألياف طبيعية، وفيتامين سي، وكذلك فيتامين بي 6، ليس هذا فحسب، ولكنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها من المعادن. 

سعرات الموز الحرارية 

يتم تحديد سعرات الموز تبعاً لحجم ثمرة الموز التي يتم تناولها، بالإضافة إلى كمية الموز التي يمكنك الحصول عليها.

يحتوي الموز على الكربوهيدرات الذي يمنح الجسم سعرات حرارية تصل إلى 93% من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الموز.

بينما يمثل البروتين نسبة 4% من السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها من الموز، بالإضافة إلى حصولك على نسبة 3% من قيمة السعرات الحرارية الموجودة في الموز عن طريق الدهون.

لكن عند تناول ثمرة ذات حجم متوسط من الموز بوزن يصل إلى 118 جرام، بذلك يمكنك الحصول على 105 سعر حراري.

بينما يمكنك الحصول على 121 سعر حراري عند تناول ثمرة كبيرة من الموز يبلغ وزنها 136 جرام.

وفي بعض الأحيان تحصل على 135 سعر حراري خلال تناولك ثمرة موز كبيرة جداً قد يصل حجمها إلى 152 جرام.

عندما ترغب في تناول كوب يحتوي على شرائح الموز، وبلغ وزن الموز داخل هذا الكوب 150 جرام، بالتالي يكتسب جسمك عدد من السعرات الحرارية تقدر ب 134 سعر حراري.

حينما تتناول كوب من شرائح الموز المهروسة، ويقدر حجم تلك الشرائح نحو 225 جرام، فإن جسمك يكتسب عدد من السعرات الحرارية يصل عددها إلى 200 سعر حراري.

لا تفوت فرصة مشاهدة: فوائد الموز للعضلات قبل وبعد التمارين الرياضية

كم سعرة حرارية في الموز الصغير؟

عند تناول موزة صغيرة الحجم يصل وزنها ما يقرب من 101 جرام، فإن جسمك يكتسب عدد من السعرات الحرارية تصل إلى 90 سعر حراري، وبالتالي تختلف عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم باختلاف حجم الموزة.

البروتين في الموز 

يحتوي الموز على كمية كبيرة من البروتينات، حيث تمثل نسبة البروتين في الموز 1.1 جرام، هذا النوع من البروتينات يساهم في تقوية الجسم وتعزيزه، وخاصةً عند تناوله من قبل الرياضيين.

أجريت العديد من الدراسات حول اكتشاف نسبة البروتين في الموز، والتي أوضحت أن الموز يحتوي على نسبة بروتين تصل ما بين 11 إلى 16 جرام، وتختلف تلك النسبة نظراً لاختلاف حجم الموزة التي يتم تناولها.

هل الموز يسمن؟

خلال البحث حول فوائد الموز، وكذلك سعرات الموز، فلا وجد دليل أو إثبات علمي يوضح أن الموز يتسبب في تسمين الجسم، أو أنه يتسبب في تنحيف الجسم.

لكن عندما تتناول حبة كاملة من الموز خلال اليوم بذلك يحصل جسمك على وجبة خفيفة، بينما في حالة تناول أكثر من حبة يصل عددها إلى ثلاث حبات، فإن جسمك الفرد يحصل على عدد من السعرات الحرارية يصل إلى 350 سعر حراري.

بينما يصبح الموز سبب في تسمين الجسم وذلك خلال تناوله مع زبدة الفول السوداني، والتي تزيد من السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم.

قد يهمك أيضا التعرف على: عدد السعرات الحرارية في الموز : 12 فائدة ضرورية للجسم ورجيم الموز الفعال

الفوائد الصحية للموز 

يحتوي الموز على العديد من الفوائد الصحية لجسم الانسان، ومن بين تلك الفوائد التالي:-

• يحتوي الموز على الكثير من العناصر والمواد الغذائية التي يستفيد بها الجسم مثل الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، بالإضافة إلى الكثير من المعادن.
• كما أن الموز يحتوي على بعض الفيتامينات الهامة مثل فيتامين ج، وأيضاً فيتامين ب6.
• ليس هذا فحسب، ولكن يحتوي الموز على بعض المغذيات التي تساهم بشكل كبير في تحسين مستوى السكر في الدم، ومن هذه المغذيات البكتين، وأيضاً النشا المقاوم.
• علاوة على ذلك فإن الموز يساعد في تحسين الجهاز الهضمي، وذلك لأنه يمد الجسم بالكثير من الألياف الطبيعية الهامة.
• فضلاً عن ذلك، يتم استخدام الموز في بعض الحالات، وذلك من أجل المساعدة في فقدان الوزن.
• يعمل الموز على تدعيم القلب، وذلك لأنه يحتوي على عدة أنواع من المعادن التي تعمل على تحسين صحة القلب، مثل البوتاسيوم.
• من الجدير بالذكر أن الموز يحتوي على عدة مضادات أكسدة قوية.
• مما لاشك فيه أن الموز يقوم بتحسين حساسية الأنسولين، وذلك عندما يتم تناول الموز في حالته الغير ناضجة.
• يعتبر الموز من الفاكهة التي لها دور هام في تحسين وظائف الكلى.

الدهون في الموز 

من خلال معرفة سعرات الموز يمكنك اكتشاف أن الموز يحتوي على دهون بنسبة 3% من قيمة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم عند تناول الموز.

لا تتعدى نسبة الدهون في الموز عن 0.6 غرام، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يتوقعون أن الموز يعمل على زيادة الوزن، فإن توقعاتكم جميعها خاطئة وليس لها أساس من الصحة.

من خلال الجدول التالي يمكنك معرفة كمية المغذيات التي توجد في الأحماض الدهنية والدهون التي يحصل عليها الجسم خلال تناول الموز.

المغذيات	الكمية
الدهون	0.33 جرام
الأحماض الدهنية، النهائية المشبعة	0.11 جرام
الأحماض الدهنية، مجموع الأحادية المشبعة	0.03 جرام
الأحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة	0.07 جرام
الأحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة	0
الأحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة	0
الأحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة	0