السعرات الحرارية في الأفوكادو
السعرات الحرارية في الأفوكادو عبر موقع محيط، تعد ثمرة الأفوكادو واحدة من أكثر أنواع الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية جدا بالإضافة إلى احتوائها على دهون نافعة تفيد الجسم وتحميه من الإصابة بالأمراض والأورام السرطانية المختلفة.
السعرات الحرارية في الأفوكادو بالحليب
ذكرنا في السطور السابقة السعرات الحرارية في الأفوكادو، ولكن سوف نتعرف على مقدار تغييرها عند إضافة الحليب لها خلال السطور التالية
- أولا ثمرة الأفوكادو تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة.
- يوجد بها سعرات حرارية عالية، ولكنها مفيدة جدا حيث إن نوع الدهون الموجودة بها غير مشبع وهو النوع الأحادي.
- ويعد عصير الأفوكادو مع الحليب أحد أهم أنواع العصائر التي تحتوي على أنواع متعددة من المغذيات لجسم الإنسان.
- فعلي سبيل المثال إذا أخذنا كوب من العصير بمقدار 150 جرام فهذا يعني أن هذا الكوب يحتوي على نحو 240 سعر حراري وهذه السعرات الحرارية تكون بنسب متفاوتة بين العناصر التي تحتوي عليها الثمرة والعصير بشكل عام.
- نسبة الكربوهيدرات فهي تحتوي على 13 جرام منها.
- يحتوي على نسبة 3 جرام من الدهون المشبعة كما يحتوي على 22 جرام من الدهون عموما.
- أما بالنسبة للألياف فهي تقدر بنحو 10 جرام في هذا الكوب.
- يعد هذا العصير ذو قيمة غذائية عالية لاحتوائه على العديد من الفيتامينات ومنها الحديد والكالسيوم.
- يحتوي على كل من فيتامين ج وأب، و3 جرام من البروتين بالإضافة إلى واحد جرام من السكر.
تعرف على: ما هي فوائد الأفوكادو للرجل
السعرات الحرارية في عصير الأفوكادو بالعسل
كما ذكرنا في السابق السعرات الحرارية في الأفوكادو والقيمة الغذائية له فالعسل يحتوي على قيمة غذائية عالية جدا فعندما يتم عمل كوب متوسط الحجم من عصير الأفوكادو تكون السعرات الحرارية له 240 سعر حراري كما ذكرنا فيما سبق.
هذا المقدار من السعرات يكون في حال تم استخدام السكر الصناعي في عمل العصير أما في حال تم استخدام العسل في عمل العصير فإن السعرات الحرارية تصبح 260 سعر حراري.
لا يفوتك الإطلاع على: ماسك الأفوكادو للشعر- أشهر 5 خلطات منزلية مجربة من الأفوكادو للشعر
السعرات الحرارية في سلطة الأفوكادو
السعرات الحرارية في الأفوكادو هل تختلف في حال تم عمل سلطة الأفوكادو هذا ما نتعرف عليه فيما يلي:
- تعتبر سلطة الأفوكادو واحدة من أهم الوجبات التي تحتوي على مضادات أكسدة نسبة عالية جدا وتحتوي على كمية مناسبة من الدهون غير المشبعة والتي تساعد على تقويه الجسم والحفاظ عليه من الأمراض.
- تحتوي الحصة الواحدة من سلطة الأفوكادو على 384 سعر حراري.
- أما بالنسبة لكل من الدهون المشبعة 7 جرام والدهون عموما 35 جرام.
- تحتوي على ألياف بنسبة 9.9 جرام، أما الكربوهيدرات 17 جرام.
- لا تحتوي سلطة الأفوكادو على كولسترول نهائيا وهذه من أفضل الأشياء.
- الحديد في الأفوكادو 3 جرام أما الصوديوم 200 جرام كما تحتوي على عناصر وفيتامينات أخري مفيدة.
نسبة الكربوهيدرات في الأفوكادو
- تحتوي ثمرة الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات ومنها الكربوهيدرات والحديد والصوديوم وغيرها من العناصر الأخرى حيث تقدر السعرات الحرارية في الأفوكادو بنحو 250 سعر حراري ويحتوي على نسبة كربوهيدرات 20 جرام تقريبا.
شاهد أيضًا: عصير الأفوكادو | طرق تحضيره المتنوعة وفوائده الكثيرة
نسبة الدهون في الأفوكادو
الأفوكادو ثمرة تحتوي على مواد تمد الجسم بفوائد لا تحصى كما تساعد على رفع المناعة بصورة كبيرة فعندما نذكر السعرات الحرارية في الأفوكادو نجدها عالية هذا يرجع لنسبة الدهون الموجودة بها.
- ولكن هذه النوع من الدهون مفيد جدا للجسم فعلى سبيل المثال عندما تأتي بثمرة أفوكادو فإنها تحتوي على نسبة 30 جرام دهون حيث تقسم هذه النسبة إلى دهون مشبعة بنسبة 4.2 أما الأحادية غير المشبعة حوالي 20 جرام.
- وهناك نوع آخر من الدهون غير المشبعة الأحادية يعرف باسم الدهون المتعددة ويمثل نسبة 3.6 جرام.
- تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة لا بأس بها من الدهون غير المشبعة الأحادية التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم حيث يتواجد هذا النوع المفيد من الدهون في الأطعمة النباتية فيجب الحرص على تناولها باستمرار لقدرتها على حماية الإنسان من الأمراض المختلفة ويفضل الابتعاد تماما عن الدهون المشبعة الضارة.
البروتين في الأفوكادو
البروتين يعتبر أحد أهم العناصر التي تساعد على بناء جسم الإنسان حيث يمكن استهلاكها من عدة مصادر حيوانية ونباتية
حيث إن نسبة البروتين الموجودة في نصف حبه أفوكادو تمثل نسبة حوالي 2 جرام ويقول البعض هذه نسبة ضئيلة جدا من البروتين ومع ذلك فهذه النسبة البسيطة كفيلة لكي تمد الجسم باحتياجه اليومي من البروتين.
شاهد أيضًا: ماسك الأفوكادو للشعر
كم وزن حبة الأفوكادو
- الأفوكادو هذه الثمرة العجيبة التي تحتوي على قيم غذائية أضعاف حجمها تأخذ الثمرة شكل أجاصي حيث يبلغ طولها من 7 إلى 20 سنتيمتر وعرضها من 5 إلى 10 ملليمتر.
- أما الوزن يتراوح بين 100 إلى 1000 جرام، والنواة الداخلية ويتراوح حجمها بين 5 إلى 6.4 سنتيمتر وفي بعض الأحيان توجد حبات أكبر أو أصغر من هذا الحجم، ولكن هذه الأحجام المذكورة هي الشائعة.
هل عصير الأفوكادو يزيد الوزن
يعد الأفوكادو أحد الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن على الرغم من أن السعرات الحرارية في الأفوكادو عالية نوعا ما ومن فوائده:
- يعمل الأفوكادو على إنقاص الوزن وذلك لما يحتوي عليه من نسبة دهون نافعة تساعد على التخلص من الكولسترول ولكن يجب تناول الأفوكادو بكميات معتدلة لكي يتم الاستفادة منه في عملية إنقاص الوزن.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعمل بدورها على ملء حيز كبير من المعدة.
- بالإضافة إلى المساعدة في عملية الهضم، كما يساعد الإنسان على عدم الإحساس بالجوع لفترة طويلة من الوقت.
- الأمر الذي يساعد على تناول كميات قليلة من الأطعمة وبالتالي يعمل على إنقاص الوزن وليست الزيادة.
- عندما يتناول الفرد أثناء يومه ثمرة من الأفوكادو فهذا كفيل جدا لمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المطلوبة طوال اليوم.
- فيجب تناول الأفوكادو بانتظام يوميا حتى نساعد أنفسنا في التخلص نهائيا من السكريات الصناعية الضارة التي تساعد في انتشار الأمراض الخطيرة في أجسامنا.
