ما هو الطول المناسب لعمر 15 للبنات
تبحث الكثير من الأمهات عن الوزن والطول المناسب للبنات في عمر 15 سنة وكذلك العوامل التي تؤثر على الطول لدى الفتيات حيث يعد الوزن والطول المناسبين من المؤشرات الهامة على النمو الطبيعي للفتاة.
ما هو الطول المناسب لعمر 15 للبنات
يبحث الكثير من الأمهات والآباء عن الطول والوزن المناسب لكافة الفتيات في جميع الأعمار، كدليل على النمو السليم حيث يعد الطول والوزن مؤشرين مهمين على النمو الطبيعي.
بالنسبة للفتيات في عمر 15 سنة يتراوح معدل الطول المناسب بين 160 و162.5 سم بينما يتراوح الوزن بين 47.6 و 52 كجم.
اقرأ أيضًا” ما هو الطول المناسب للرجل
كيفية زيادة الطول والوزن
يتأثر الطول بالعديد من العوامل والتى تشمل فيما يلي:
- تعد الجينات العامل الأساسي في تحديد الطول.
- عادةً ما يكون الذكور أطول من الإناث.
- العمر.
- التعرض إلى الحالات الصحية مثل التقزم، ومتلازمة داون، والتهاب المفاصل وغيرها.
- الحصول على تغذية جيدة وغنية بالعناصر والفيتامينات الضرورية يساعد في زيادة الطول.
- ممارسة الرياضة تحفز تصنيع هرمون النمو المهم لزيادة الطول.
متى يتوقف الإنسان عن الطول
يعتمد توقف الطول عند الإناث منذ وقت البلوغ حيث تتوقف الفتيات عن النمو ويصل الطول النهائي بعد حوالي عامين منذ بدء الدورة الشهرية الأولى،
غالبًا ما تصل الإناث إلى الطول النهائي في عمر 14 أو 15 عامًا، بعد بدء الحيض يكسبن عادة حوالي 2.5 إلى 5 سنتيمترات إضافية وبعد ذلك يستقر الطول.
ويتأثر توقف الطول عند الذكور بعمر بدء البلوغ، أسرع معدل نمو لديهم يحدث عادة خلال عام إلى عامين بعد بدء البلوغ كما يتوقف معظم الذكور عن النمو في الطول عند عمر 16 عامًا، ويصلون إلى نموهم الكامل بحلول عمر 18 عامًا.
اقرأ أيضًا” ما هو الوزن المثالي الطول 170
العوامل التى تؤثر على الطول
يتواجد العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الطول منها ما يلي:
- يعاني الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية غالبًا من قصر القامة وصغر الحجم خلال الطفولة، ومع ذلك يمكن أن تساعد التغذية السليمة قبل البلوغ في دعم نموهم من جديد.
- انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية وهرمون النمو يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ معدلات النمو وقصر الطول لدى البالغين.
- استخدام بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات لفترات طويلة قد يؤدي إلى إبطاء النمو.
- الحالات المرضية المزمنة مثل التليف الكيسي، وأمراض الكلى، والداء البطني يمكن أن تؤدي إلى قصر طول البالغين كذلك الأطفال المصابون بالسرطان قد يكونون أقصر من أقرانهم.
- الأطفال المصابون بمتلازمة داون، أو متلازمة تيرنر، أو متلازمة نونان قد يكونون أقصر من غيرهم.
اقرأ أيضًا” متوسط طول السعوديين والسبب في اختلاف معدلات الطول العربية
تمارين و تغذية لزيادة الطول
بعد معرفة متى يتوقف الإنسان عن النمو يتواجد بعض النصائح العامة لزيادة الطول من خلال التمارين والتغذية السليمة:
- تناول نظام غذائي متوازن حيث يبدو الشخص أقصر عندما يكون جسمه ممتلئًا، ويساعد تناول الطعام بشكل صحيح على دعم النمو.
- يساعد تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون، مثل البقوليات، والصويا، والمكسرات على تعزيز نمو العضلات والعظام.
- يساعد الكالسيوم الموجود في الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والملفوف، على دعم صحة العظام.
- يساهم الحصول على كمية كافية من الزنك من مصادره، مثل جنين القمح، واليقطين، وبذور القرع، والفول السوداني، في زيادة الطول، إذ تبين وجود صلة محتملة بين نقص الزنك وتوقف النمو عند الأولاد.
- ينصح بالحصول على فيتامين د من مصادره بشكل كافي لدعم نمو العظام والعضلات لدى الأطفال.
- ممارسة التمارين الرياضية حيث تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على زيادة الطول خلال سنوات المراهقة، لذا يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.
- يكون الانضمام إلى نادي رياضي مفيدًا لأداء التمارين واستخدام الأجهزة المخصصة.
