200 جرام جبنة قريش كم بروتين
200 جرام جبنة قريش كم بروتين هو سؤال يتردد بكثرة على أغلب منصات التواصل الاجتماعي من قبل الأشخاص الراغبين في اتباع نظام غذائي معين لخسارة الوزن، حيث يؤدي تناول الطعام بكميات كبيرة دون الالتفات إلى القيم الغذائية التي يحتوي عليها إلى تدمير النظام الغذائي بالكامل ومن ثم اكتساب وزن كبير في فترة قصيرة للغاية، وتعتبر الجبنة القريش من أهم العناصر الغذائية المطلوبة لخسارة الوزن وذلك في حالة تناولها بالشكل والكمية المطلوبة فقط، وفي هذه المقال سوف نذكر لكم كمية البروتين الحقيقة في قطعة الجبنة القريش بالإضافة إلى الفوائد التي تحتوي عليها.
200 جرام جبنة قريش كم بروتين
لا يمكن تحديد 200 جرام جبنة قريش كم بروتين إلا بعد التعرف على نوع الجنبة في البداية و تركيز الملح التي تحتوي عليه، حيث تعتبر الجبنة القريش من أفضل أنواع الجبن الصحي الموصي به من قبل أطباء التغذية
والتي يتم وضعها بشكل رئيسي في الأنظمة الغذائية وإدخالها في سلطات التخسيس المتنوعة وذلك بسبب احتوائها على نسبة قليلة من الملح وكمية عالية من الدهون المشبعة والمفيدة للجسم
بالإضافة الى العناصر الغذائية الأخرى مثل الفسفور والكالسيوم ونحو ذلك والتي تعوض الجسم كمية الدهون المفقودة،
وغالباً ما تتراوح قيمة البروتين في الجبن القريش من 10 جرام وحتى 20 جرام بحد أقصى حسب نوع كل جبنة في قطعة تعادل 200 جرام فقط.
قد يمكنك التعرف علي: الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص
نسبة البروتين في أنواع الجبنة القريش
يجب عليك في البداية معرفة نوع الجبنة القريش حتى يسهل عليك بعد ذلك تحديد نسبة البروتين الموجودة في الكمية المراد تناولها على الإفطار أو العشاء،
واليك أشهر انواع الجبنة المتوفرة في الأسواق:
- جبنة قريش قليلة الدسم: تصل نسبة 200 جرام جبنة قريش كم بروتين إلى نحو 12.5 جرام من البروتين.
- جبنة قريش قليلة الدهون: تصل نسبة البروتين بها إلى حوالى 10 جرام وذلك في حالة وصول الدهون إلى نحو 2 بالمائة فقط.
- جبنة قريش كاملة الدسم: يقدر البروتين في 200 جرام فقط من هذا النوع بحوالي 20 جرام.
- جبنة قريش كريمي تحتوي على 15 جرام من الدهون.
- تعتبر هذه النسبة نسب تقديرية قد تختلف بضع جرامات فقط وفقاً لعوامل أخرى.
السعرات الحرارية فى الجبنة القريش
يتم تقدير نسبة السعرات الحرارية للجبنة القريش كذلك من خلال معرفة نوع الجبنة والكمية المراد تناولها، بحيث تصل السعرات الحرارية ل100 جرام فقط من قطعة الجبنة القريش كاملة الدسم إلى حوالي 105 سعر حراري.
أما بالنسبة للجبنة قليلة الدسم فتقدر السعرات الحرارية بها ب 8 جرام من السعرات فقط، و 200 سعر حرارية للجبنة القريش الكريمة كاملة الدسم، لذلك لا ينصح بتناول هذا النوع بالنسبة للأشخاص الراغبين في خسارة الوزن.
العناصر الذكية للجبنة القريش
بعد التعرف على 200 جرام جبنة قريش كم بروتين و سعر حراري يمكنك الآن التعرف على جميع العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها عند تناول هذا النوع من الجبن،
ومن أولى هذه العناصر ما يلي:
- كمية كبيرة من الكالسيوم لكونها من اشهر منتجات الألبان.
- نسبة عالية من الفوسفور والزنك .
- تحتوي على مجموعة من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين B و B12 B6.
- نسبة من الفولات والبروتين.
- كمية معتدلة من النحاس ومادة السيلينيوم المفيدة للعظام.
قد يهمك معرف: طريقة حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم
فوائد الجبنة القريش بزيت الزيتون
تحتوي الجبنة القريش على الكثير من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها خاصة إذا تم خلطها بملعقة كبيرة من زيت الزيتون الصحي،
ومن الفوائد التي تحتوي يعلها ما يلي:
- فقد الوزن بشكل صحي وذلك من خلال احتوائها على كمية عالية من البروتين الذي يمنح الجسم الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ومن ثم فقد الشهية وخسارة الوزن بشكل سريع.
- بناء الكتلة العضلية في الجسم ومن ثم الحصول على هيكل رياضي جذاب لذلك تعتبر الجبنة القريش وجبة أساسية بالنسبة للرياضيين.
- مد عظام الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم التي يحتاجها ومن ثم حمايتها من الهشاشة بالإضافة إلى تقوية الأسنان والشعر ومنع تساقطه.
- تنقية البشرة من الصبغات والحفاظ على جلد ناعم ونضر.
- التقليل من فرص الإصابة بداء السكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين وذلك بفضل منع مقاومة الأنسولين وخفض نسبة الكوليسترول الضار.
- تساعد على تكوين أنسجة الجنين بشكل كبير ومن ثم وتقوية عظامه في شهور الحمل الأخيرة لذلك فهي مفيدة جدًا للحوامل وينصح بتناول 100 جرم يومياً
- تحتوي على كمية كبيرة من البكتيريا المفيدة التي تقي الجسم من أمراض السرطان.
- تساعد على تقوية البصر واتضاح الرؤية.
- تحمي الجسم من التعرض للجلطات والسكتات الدماغية وأمراض الزهايمر والخرف.
100 جرام جبنة قريش كم ملعقة
نظرًا لعدم قدرة الكثير من الأشخاص على تحديد نسبة الجرامات تساوي كم بالمعلقة فيمكنك معرفة هذه الحسبة البسيطة ومن ثم تطبيقها على مختلف الأطعمة،
في البداية يجب تحديد حجم ملعقة الطعام فإذا كانت ملعقة كبيرة فإن مقدار 100 جرام من الجبنة القريش يعادل 7 معالق كبيرة،
أما في حالة استخدام ملعقة الطعام الصغيرة فتصل النسبة الى حوالي 20 ملعقة صغيرة، وتعتبر هذه النسبة تقديرية فقط وهي قابلة للتغيير وذلك بسبب اختلاف هذه الكمية من شخص لآخر بحسب حجم الملاعق المستخدمة في التقدير.
أقرا أيضا: أنواع الجبن واسعارها في مصر
فئات ممنوعة من تناول الجبنة القريش
بالرغم من الفوائد العديدة التي يحتوي عليها هذا النوع من الجبن إلا أنه له بعض المخاطر الصحية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:
- لا يسمح بتناولها للمرضى الذين يعانون من ارتفاع حاد في ضغط الدم أو قصور في وظائف القلب والكبد.
- مرضى الكلى وتليف الكبد والتهاب الأمعاء وتصلب الشرايين وامراض المعدة وعسر الهضم.
- مشاكل في البنكرياس.
- مرضى السمنة الذين يعانون من داء السكري فهي غير مناسبة تمامًا لنقص الوزن بل تؤدي إلى حدوث نتائج عكسية وزيادة ماء الجسم.
- لا ينصح بالإفراط في تناول الجبنة القريش بالنسبة للأطفال دون سن العشر سنين بل يجب تناول ما لا يزيد عن 200 جرام يومياً لعدم التعرض إلى زيادة سريعة في الوزن.
- بالرغم من قدرة الجبنة القريش على التقليل من فرص الإصابة بالسرطان إلا أنها غير مناسبة لمرضى المراحل المتأخرة من هذا المرض وخاصة سرطان الثدي.
- يؤدي الإفراط في تناولها إلى قصور في وظائف الهضم وعدم القدرة على تحمل الوجبات الدسمة.
